unsere kurse
wie wir trainieren
jeder Kurs bei raum. ist darauf ausgelegt, dich dort abzuholen, wo du bist. unsere Trainer*innen passen jede Einheit an verschiedene Fitnessniveaus an und sorgen dafür, dass sich alle gefordert, aber nie überfordert fühlen. kleine Gruppen (max 10) bedeuten persönliche Betreuung, richtige Form-Anleitung und eine unterstützende Atmosphäre, in der du dich wirklich auf deine Bewegung konzentrieren kannst.
entdecke unsere Kursformate
play strong
Fokus
Kraft, Agilität, Koordination, sportliche Leistung
trainiert
Beine, Core, laterale Bewegung, Koordination, sportspezifisches Konditionstraining
ideal für
Freizeitsportler*innen, Sportbegeisterte, alle, die ihre sportliche Leistung verbessern möchten
Vorteile
- verbesserte Schnelligkeit & Agilität
- bessere Koordination
- stärkere Beine & Core
- gesteigerte sportliche Leistung
bodies in strength
Fokus
funktionelle Kraft, Grundübungen, Krafttraining, Körpergewichtsübungen
trainiert
Muskelausdauer, Core-Stabilität, allgemeine Mobilität
ideal für
Frauen und queere Menschen, die Kraft, Empowerment und Community suchen
Vorteile
- funktionelle Stärke im Alltag
- mehr Körperbewusstsein & Selbstvertrauen
- starker Core & Muskelausdauer
- Gemeinschaft & Empowerment
defense: karate basics
Fokus
grundlegende Bewegungen, Ashihara-Karate-Techniken, Ausweichmanöver, Gegenangriffe
trainiert
Selbstverteidigungsfähigkeiten, Situationsbewusstsein, Körperbewusstsein, Koordination
ideal für
alle Frauen und queere Menschen — keine körperlichen Voraussetzungen, alle sind willkommen
Vorteile
- Selbstverteidigungsfähigkeiten
- mehr Selbstbewusstsein
- praktische Karate-Techniken
- sicherer Übungsraum
hiit
Fokus
Ausdauer, Ganzkörperkraft, metabolisches Konditionstraining
trainiert
kardiovaskuläres System, große Muskelgruppen, Core
ideal für
alle, die energiereiche Workouts suchen, Ausdauer aufbauen möchten, in einem inklusiven und ermutigenden Umfeld
Vorteile
- gesteigerter Stoffwechsel
- Muskeltonus & Definition
- kardiovaskuläre Gesundheit
- funktionelle Alltagskraft
pilates
Fokus
Core-Kraft, Haltung, Mobilität, Körperbewusstsein, achtsames Atmen
trainiert
tiefer Core, Wirbelsäule, Flexibilität, Spannungsabbau
ideal für
alle Levels — alle, die Verspannungen lösen, die Mobilität verbessern und sich im Alltag stärker fühlen möchten
Vorteile
- stärkerer Core & bessere Haltung
- verbesserte Mobilität
- Spannungsabbau
- Körperbewusstsein im Alltag
Schwangerschaftsgymnastik
Fokus
Beckenbodengesundheit, sanftes Krafttraining, Core-Stabilität, Haltungsunterstützung
trainiert
Beckenboden, Core, Haltung, allgemeines Körpergefühl während der Schwangerschaft
ideal für
alle Schwangeren — Unterstützung des Körpers durch die Schwangerschaft auf sichere und achtsame Weise
Vorteile
- gesunder Beckenboden
- sanfte Kraft & Core-Stabilität
- bessere Haltung in der Schwangerschaft
- achtsame Bewegung
Beckenbodentraining
Fokus
Beckenbodenkraft, Core-Stabilität, Haltungsunterstützung
trainiert
Beckenbodenmuskulatur, tiefer Bauchmuskel, Haltungsmuskulatur
ideal für
postnatale Erholung, alle, die den Beckenboden stärken und Körperbewusstsein zurückgewinnen möchten
Vorteile
- Beckenbodenstärke & Kontrolle
- Core-Stabilität
- bessere Haltung
- postnatale Erholung
spezialisiertes Programm
pelvic power
8-wöchiger Spezialkurs
Fokus
Beckenboden-Rehabilitation, tiefe Core-Aktivierung, Atemmuster
trainiert
Beckenbodenmuskeln, Transversus Abdominis, Zwerchfell, Haltungsmuskeln
ideal für
vor/nach der Geburt, alle mit Beckenbodenbeschwerden, alle die eine starke Core-Grundlage möchten
max 8 Teilnehmer*innen
Vorteile
- verbesserte Blasenkontrolle & Beckenstabilität
- stärkerer tiefer Core & bessere Haltung
- Unterstützung bei der Rückbildung
- reduzierte Rückenschmerzen
- Krankenkassen-erstattungsfähig (75-100%)
die meisten deutschen Krankenkassen (TK, AOK, Barmer, DAK, Debeka, etc.) erstatten 75-100% der zertifizierten Präventionskurse.
nimm an 80% der Einheiten teil (7/8), erhalte dein Zertifikat und reiche es bei deiner Krankenkasse ein. unser Team hilft dir gerne!